Yoga macht sich das Prinzip von Anspannung und Entspannung zu Nutze: Frühmorgens bringt Yoga Schwung und gute Laune für den ganzen Tag. Langschläfer üben abends und bauen so Stress und Hektik des vergangenen Tages ab.
Zu Beginn solltet ihr die Hilfe eines gut ausgebildeten Yoga-Lehrers in Anspruch nehmen. Adressen findet ihr unter www.yoga.de.
Danach könnt ihr einfache Yogaübungen in euren Tagesablauf einbauen. Ein fester Termin ist dabei sinnvoll.
Hier einige einfache Beispiele:
Gegen Müdigkeit und Verspannungen ...
Haltung des Hundes:
Ausgangspunkt ist der Vierfüsslerstand. Das Gesäß (genauer die sog. Sitzbeinhöcker) nach oben schieben, die Beine strecken und die Fersen zum Boden bringen. Der Nacken ist entspannt ...
Zu Anfang max. 1 Minunte halten, den Atem fließen lassen ...
Kräftigt und fördert die Ausdauer ...
Heldenhaltung:
Die Beine sind weit gegrätscht, die Arme dehnen auf schulterhöhe vom Körper weg. Der linke Fuß wird ausgedreht, der rechte leicht eingedreht. Der Blick richtet sich zur vorderen (linken) Hand. Das vordere Bein wird angewinkelt. Durchatmen und halten. Danach die Seite wechseln.
Mobilisiert den Rücken und dehnt die Oberschenkel ...
Vorderes Bein anwinkeln hinteres Bein strecken und gerade aufrichten, dabei das Becken gerade stellen und die Handflächen zusammenlegen. Die Arme nach oben bis hinter die Ohren dehnen (Schultern bleiben tief). Halten und genießen ...
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